瑜珈練習筆記/2017.8

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DANCE CAN TRANSFORM THIS AND THAT
THE SOUL IS A DANCER.
THE GOD IS THE STAGE
_ Shiva Sutra

舞蹈能轉化這些和那些
以靈魂舞動
神為舞台
_ Shiva Sutra

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2017.8.27
今日練習：正念陰瑜珈講座

Michelle老師好美，立刻歸類在仙女界。
今日筆記如下:

1. 我們人每分每秒都在呼吸，就算你睡著了在你不知道的狀態下，你也依舊在呼吸。
所以透過呼吸的覺察與身體同在的正念練習，能帶來幫助。

2. 男生與女生的構造不同，身為一個女性練習者，生命過程中會有很多生心理上的變化，
此時妳需要一個有這樣共同經歷的女性老師為你提供指引。

3. 有熱情就會帶來持續練習的動力(老師說她很幸運，一路上都碰到很多開啟她學習熱情的老師。)

4. 天賦熱情與轉職(沒想到瑜珈講座會提到這個，而且沒想到老師也回答的很棒)
當你想要轉換跑道，一開始的信念很重要。如果一開始你連自己都不相信自己可以成功，那事情一定不會如願。轉職需要摸索需要探險，這給我一個想法：人們都太喜歡那種奇蹟式的成功，但其實改變需要時間，也必定帶來不適啊！

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2017.8.29

今日練習：FLOW/團課/90mins/

今天是第二次上Doris的Flow

在星期二的下午上課，特別有種逃開工作的自由感。

不知道是不是跟平常練習的時間不同，

下午的課感官的體驗跟晚上的練習截然不同，

有種暢快的感覺。

Doris身上流露出大自然的氣息，

上她的課有種特別能跟大自然擁抱的感覺。

比如說環抱樹木、比如說某次的開腿前彎我好像潛入水底探索......

某次的單腿前後擺動如天枰般的平衡，

我居然感覺到開刀的右腿有股躍躍欲試想挑戰的渴望，

而不是每次練習時右髖不停感知的恐懼和緊張。

這樣的體驗讓我覺得新奇與愉快。

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如果有一天，
教室會不見，老師會離去，
那你還會繼續瑜珈練習嗎？......

有一份感動因瑜珈而生，
有一份傷心也因瑜珈而起。

那麼這份感動與傷心跟瑜珈之間的關係是什麼呢?

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2017.8.12
今日練習：哈達/團課/90mins/

提振好心情，愉快的踏進教室。
昨天能量釋放後，下一個功課就是學會如何跟限制共處了。

今天下犬式被提醒，要把呼吸帶到右側，感覺身體右側拉長。
我以為是長短腳，結果是長短腰，
在練習找到左右平衡果然需要老師的提醒。

今天教室好像蒸籠，我們就像一顆顆被蒸了90分鐘的小籠包......
做瑜珈之後身體很明顯的改變：肩膀不再需要找人推拿、站姿與坐姿很挺、以及...
超　級　會　流　汗
我本來是個不流汗的人，再怎麼熱，也只會背部一點點濕濕的薄汗。
開始練習之後，流汗的開關突然被打開了。
所以今年夏天都還沒中暑過（以前每年一定中暑個幾次）

果然ASANA是為了ASANA啊......


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2017.8.11
今日練習：陰瑜珈/團課/90mins/主題:脾臟與胃經絡

當前彎一拉扯到我的髖關節，一瞬間也拉出我所有難過的情緒。
當下深刻的感受到我的身體限制，那個永遠我也跨越不了的關卡......
然後整堂課就被困在這裡，身體跟呼吸逃不了，只能待在原地與他面對。
眼淚一直不停的流，當下實在也無法提起能量轉念了，
其實沒有逃出教室，已經是我能作的最大的勇敢了。

從小到大，我一直以為自己是一個很容易遺忘悲傷的人，
不管有什麼事情，我只要睡一覺，哭一場，隔天可以立刻恢復活力。
但其實後來我才明白，我一直沒有正視問題過。
我以為當下的情緒過去後，問題也會過去。
但其實情緒會過去，但問題不去面對，就會一直無解。
就跟曾經我以為分手很簡單，很灑脫。
但得知對方要結婚後，明明已經不愛了，卻又發了瘋的挑起所有嫉妒怨恨的情緒。
讓這把火燒的自己痛不欲生。

身體也是，我以為所有身體生過的病，開過的刀，骨折過的手，
只要能呼吸就好，只要能活著就好。
生命的脆弱讓我不得不轉念並且假裝勇敢，但一直沒能好好的安慰自己，關懷自己，
就讓這些痛不知不覺陪了我很多年......
於是在瑜珈的練習被一點一滴打開，在我選擇正視他的時候，
所有壓抑的痛一次襲擊而來，然後我只能，停在這裡。

在創造力療法的芳療下抽到永生花的精油...似乎早就能理解這些了....
雖然很自艾，但真的希望能有個陪伴與支持的力量......。

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2017.8.10
今日練習：陰瑜珈（肝膽經絡）25mins+靜坐練習15mins
簡略心得：
沒有意識與覺察，陰瑜珈這些動作不過就是淪為拉筋而已⋯⋯
沒有意識與覺察，靜坐不過就是在活在幻想的腦內電影裏⋯⋯


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2017.8.9
今日練習：Slow Flow/團課/90mins

上課前先跟柏昇確認一下我不會攤在教室後就約課了。
(顯示為對自己身體狀態很沒信心)

其實習慣跟著一個老師練習，有一個好處就是大概知道他領課的動作排列，
在聆聽口令的時候也有種熟悉的安心感，可以不太動腦就能做出動作。
課前老師先解說了一下Flow概念，在動作與動作間雖然不會停留太久，
但呼吸要保持在Flow的狀態，就是平穩的跟著自己的呼吸練習。
上到覺得整個人泡在汗水裡抬頭看時鐘，居然才一小時。
當下覺得:賺到了，越操越值得的概念。

今天在某個斜板式下到眼鏡蛇式的時候，可以膝蓋不先跪地的完成動作的那刻，
覺得好感動啊……
勤加練習，身體會有回報的。
而且今天呼吸跟動作配合的很穩定，下課後有種通體舒暢的感覺。

下課後跟老師討論一下今天的練習狀況，我還大言不慚的說:我覺得我進步很多！
老師給的回饋是:我算是進步速度很快，整堂課呼吸的狀態也比其他身體條件比我好的同學穩定。

繼續保持輕盈的努力。


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2017.8.8
今日練習：晚-拜日式30分+靜坐10分鐘

今天開始讀「修煉當下的力量」，裡面提到，思考永遠無法停止是最辛苦的事。
就是在說我呀....
靜坐時一直在想工地的事

另外，覺得今天的下犬式比前幾次練習輕盈
果然越練習越要知道如何把力道放鬆才是

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2017.8.6
今日練習：早-靜坐10分鐘+拜日式20分；傍晚-拜日式30分
在家不知道能做什麼串連體位，
與其毫無章法不如做拜日式，
參考《內觀瑜珈》在低跪姿時加入側身扭轉祈禱式，在下犬式改做單腳下犬式變化，
再往背部勾一點，類似蠍子式，
一切都是為了 髖 關 節！
下午的前彎及後彎跟早上比感覺輕鬆很多，
身體果然是每分每秒都不一樣啊⋯⋯



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2017.8.5
什麼是瑜珈？
瑜珈就是心緒波動的止息。
柏昇講了n次卻不知為什麼從沒記下來，
趁有記憶快輸入腦袋裏。

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今日體位法練習：哈達/團課/90mins/瑜珈經「Yama」的研究

今天大遲到，踩在30分的線上進教室，
結果只剩搖滾區的位置。
對於任何有時間性的事件都很焦慮的我，
從來都寧願早到不願晚到，
為了盡量不要干擾心情沿路還不停洗腦自己「沒關係沒關係」
事實證明，早到真的比洗腦有用⋯⋯


這兩天的練習，體會到：「每次練習，都是新的」
某次柏昇在課前引導的瑜珈經中，提到了干擾瑜珈練習的幾種原因，
其中一樣就是「執著」
而，
愉快的經驗會帶來執著。
聽來如此矛盾啊⋯⋯

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因為工作關係，有三堂基礎瑜珈和TRX練習沒上了，
今天非常明顯感受到核心和大腿肌群的退化！
果然有練有差。
不過這兩週也同時經歷了沒睡意沒食慾的日子，
沒有一餐吃的下（但還是逼自己吃）
沒有一晚睡的著（但還是逼自己睡）
健康的身體其實是維持瑜珈品質很大的原因啊⋯⋯

上週在陰瑜珈與哈達練習結束的大休息式裡，
意外的體會到一種平靜的心靈品質與感受練習後能量移動的狀態。
變成這週的兩次練習，對大休息式的期待感提高了。

結果可想而知。

今天在心緒紛亂的大休息式結束前，
靜靜的告訴自己：
今天是全新的練習，所以接受全新的結果。
每分每秒都不會重複一樣的人事物，
現在的我，就單純的「在」這裡就好。

我，在這裡。

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2017.8.4
今日練習：陰瑜珈/團課/90mins  主題:腎臟與膀胱經絡

掐指一算，這週練習回到了腎臟與膀胱經絡。
每次，每次每次做馬鞍式時，
都會油然而生一股不耐煩的感覺。
為了不影響在課堂上的情緒，
前一晚就先把這套練習自己練了一輪。
在馬鞍式時，不耐煩的心毫不客氣又降臨了。
真的是一個神奇的體位，難道只有我這樣？

今晚心思很多，腦袋沒靜下來過。
就當體驗了一次「心緒不寧的陰瑜珈練習會有怎樣的感受」